Mindfulness

Aleksi Litovaara

Mindfulness ajatellaan usein rentoutusmenetelmäksi. Tavoitteena ei kuitenkaan ole mielen tyhjentäminen tai rentoutus, vaan ne usein tulevat sivutuotteina. Sen sijaan mindfulness on faktapohjainen menetelmä kohdata se mitä itsessä ja ympäristössä tapahtuu. Havainnoimme eri aistien kautta omaa olemista sekä lähiympäristöämme. Harjoitusten ydin on vahvistaa hyväksyvää läsnäoloa tässä hetkessä. Harhaileva mieli ohjataan lempeän jämäkästi takaisin nyt hetkeen ja samalla kehitetään keskittymiskykyä.

Kehossa läsnäoloon voi keskittyä muutaman hengenvedon verran, useita kertoja päivässä tai pidempiä jaksoja kerralla. Tutkimusten mukaan mindfulness-harjoitusten avulla on mahdollista parantaa muistia, keskittymiskykyä ja tunteiden hallintaa. Myös harmaa aivomassa voi lisääntyä.

Mindfulness tarjoaa myös apua kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin – stressin hallintaan, palautumiseen, parempaan uneen, immuunipuolustuksen vahvistamiseen sekä mielenterveyden haasteisiin.

Valmennuksesta

Mindfulness on tietoista, hyväksyvää läsnäoloa - oman kehon, ajatusten ja tuntemuksien tiedostamista. Aistimalla oma keho voidaan rauhoittua ja päästää irti suorittamisesta. Toisaalta tullaan tietoisemmiksi itsestä, omista arvoista ja rajoista. Jo kolmen hengityksen verran kestävä mindfulness-harjoitus auttaa löytämään tietoisuuden ja läsnäolon.

Mindfulness-harjoituksia voi soveltaa omaan aikatauluun sopiviksi. Voit tehdä pidemmän harjoituksen päivässä tai useita pieniä irtiottoja pitkin päivää siirtymävaiheissa, esimerkiksi kokouksen ja lounaan välissä, jotta keho ja mieli palautuu juuri siihen aikaan ja paikkaan.

Mitä tulet oppimaan?

Opit rauhoittumaan, olemaan läsnä ja kuuntelemaan kehoasi sekä tiedostamaan arjen siirtymä tilanteet paremmin.

Uskallat päästää irti erilaisista ajatuksista sekä odotuksista, ja suorittamisen sijaan luottaa prosessiin.

Kenelle valmennus on?

Erityisesti ruuhkavuosia eläville ja työelämän kiireisiin muistutamaan paussien pitämisestä ja oman kehon kuuntelemisesta.

Mitä saat valmennuksesta?

Mindfulnessin avulla kehität kehon ja mielen (kehomielen) tietoista läsnäoloa ja päästät irti suorittamisesta.

Kaksi oleellista tekijää harjoituksissa on sitoutuminen hetkeen sekä hyväksyvä, salliva ja neutraali asenne. Jos mieli lähtee vaeltelemaan, tuodaan se takaisin tähän hetkeen. Toisaalta, annetaan erilaisille kokemillemme asioille tilaa ja lupa tapahtua.

Valmennuksen avulla opit olemaan läsnä omassa kehossa, havainnoimaan omia ajatuksia ja tunteita sekä sallimaan ne sekä vapautumaan ennakko-oletuksista ja suorittamisesta. Harjoituksia voi soveltaa juuri omaan aikatauluun sopiviksi, ja jo muutama hengitys riittää aloittamaan mindfulness-rutiinin.

Valmentajasta

Aleksi Litovaara putosi lapsena iloisuuspataan. Positiivisuus, iloisuus ja hymyn voima ovatkin auttaneet Aleksia elämän vaikeina hetkinä. Pienenä skeittauksesta ja lumilautailusta innostunut Aleksi nautti vauhdikkaista tempuista, hauskoista hetkistä ja kaveriporukan hyvästä hengestä. Kilpailutilanteissa stressi, jännitys ja huono itsetunto kuitenkin lamaannuttivat. Apuna oli äidin valmennus ja NLP-menetelmä (neuro-linguistic programming). 

Mielen treenauksen avulla Aleksi saavutti olympiatason lumilautailuammattilaisuuden sekä muun muassa half-pipen maailmancup mestaruuden. Urheilu-uran jälkeen Aleksi on opettanut psyykkistä urheiluvalmennusta sekä toiminut mindfulness-asiantuntijana, luennoitsijana ja työnohjaajana. Aleksin intohimo onkin auttaa muita onnistumaan ja ymmärtämään, että olet ok juuri sellaisena kuin olet.

Saatat tykätä myös näistä valmennuksista