Raskaus ja liikunta

Oona Tolppanen

Raskaus ja sikiön kehitys äidin sisällä on yksi ihmeellisimmistä tapahtumista. Raskaus vaihe vaiheelta muuttaa monia asioita jokaisen odottavan arjessa ja yksi niistä onkin liikunta sekä fyysinen aktiivisuus. Raskaus ei ole este liikunnalle. Päinvastoin terveen äidin riittävän tehokas ja säännöllinen liikkuminen on kannattavaa – sillä on myönteisiä vaikutuksia synnytykseen sekä siitä palautumiseen. Liikunta vaikuttaa kehon hormonitoimintaan, ennaltaehkäisee raskauden aiheuttamia kiputiloja, raskauden aikaista masennusta sekä raskausdiabetesta, ja pitää painonnousun maltillisena. Aktiivisuus raskauden aikana eritoten valmistaa tulevaan synnytykseen ja siitä palautumiseen. Terve ja hyvinvoiva äiti jaksaa myös paremmin hektistä vauva- ja lapsiperhearkea.

Valmennuksesta

Raskaus vaihe vaiheelta muuttaa monia asioita jokaisen odottavan arjessa ja yksi niistä onkin liikunta sekä fyysinen aktiivisuus. Raskaus ei ole este liikunnalle ja normaalin raskauden aikana on myös voimassa yleiset liikuntasuositukset (UKK-Instituutti). Terveen äidin riittävän tehokas ja säännöllinen liikkuminen on kannattavaa, eikä siitä ole haittaa raskaana olevalle eikä sikiölle, eikä se myöskään lisää ennenaikaisen synnytyksen riskiä. Päinvastoin raskausajan liikunnalla on myönteisiä vaikutuksia synnytykseen sekä siitä palautumiseen.   

Vaikka jokainen raskaus on yksilöllinen, määritellään raskaus lääketieteellisesti kolmeen eri ajanjaksoon ja jokaisen ajanjakson aikana liikkumista olisi syytä muuttaa, jokaisen raskaana olevan kokonaistilanne huomioiden. Liikuntaan raskauden aikana, vaikuttaa mm. jokaisen odottajan aikaisempi liikuntahistoria/tausta- sekä liikunta-aktiivisuus ennen raskautta ja raskauden aiheuttamat oireet sekä raskauden eteneminen. 

Oonan valmennuksessa käydään läpi raskauden eri vaiheet liikunnan näkökulmasta sekä lopussa käsitellään raskauden ja synnytyksen jälkeistä palautumista sekä liikunnan aloittamista synnytyksen jälkeen.

Mitä tulet oppimaan?

Valmennuksessa käydään läpi raskauden eri vaiheet liikunnan näkökulmasta. Saat inspiraatiota siihen, miten liikkua ja pitää itsestä huolta raskauden aikana, sekä neuvoja raskauden ja synnytyksen jälkeiseen palautumiseen ja siihen, miten lähteä rauhassa palaamaan liikunnan pariin.

Kenelle valmennus on?

Äideille, raskaana oleville, synnyttäneille, lasta yrittäville sekä kenelle tahansa, joka haluaa tukea näiden hyvinvointia.

Mitä saat valmennuksesta?

Liikkuessasi raskaana parannat fyysistä kuntoa ja jaksamista, vahvistat kehoa “kestämään” raskauden tuomat kehon- sekä hormonitoiminnan muutokset, parannat ja pidät mielialan tasaisena, ennaltaehkäiset ylimääräistä painon nousua ja raskausdiabetesta, kehon kiputiloja, kuten mm. alaselän- ja lantion vaivoja, jalkojen turvotusta ja suonikohjuja, sekä valmistat kehoa ja mieltä tulevaan synnytykseen, sekä nopeutat synnytyksestä palautumisesta.

Raskaus ja liikunta -valmennus antaa paitsi tietoa liikunnasta raskauden aikana ja siitä palautumisessa, myös konkreettiset lihaskunto- ja liikkuvuustreenit jokaiselle kolmelle eri raskauskolmannekselle.

Valmentajasta

Oona Tolppanen on ammatiltaan liikunnan ohjaaja, valmentaja, urheilutoimittaja sekä hyvinvointi- ja terveysbloggaaja. Liikunta on ollut Oonalle aina pienestä asti elämäntapa. Hän on harrastanut useita lajeja, mm. yleisurheilua ja jalkapalloa, hänellä on sininen vyö karatessa sekä Suomenmestaruus rugbyssa. Urheilun lisäksi hän on kirjoittanut kirjan Fitoona- Terve ja vahva minä!, toiminut Safiirina Gladiaattoreissa ja tv-hostina Pekingin talviolympialaisissa.

Urheiluhullun Oonan elämä mullistui lapsen saamisen myötä. Kahden lapsen äitinä hän tietää, miten tärkeää on huoltaa kehoa ja mieltä raskauden aikana ja siitä palautuessa. Esikoista odottaessaan hän kiinnostui erityisesti siitä, miten tärkeää on äitien fyysinen ja psyykkinen hyvinvointi sekä palautuminen, jotta äiti jaksaa olla paras versio itsestään lapsiperhearjessa.

Saatat tykätä myös näistä valmennuksista